睡眠不足 解消なび　　　　良い睡眠 ぐっすり眠れる よく寝る方法 寝不足 不眠 熟睡できない人へ　

現代社会は、人間が本来持っている睡眠のメカニズムと逆行している。昔は夜になって暗くなれば、睡眠に関係する脳内ホルモンのメラトニンが分泌されて、自然と眠たくなりました。 でも、今は夜遅くまでテレビ、インターネットで画面の明るい光に接している毎日です。普通に生活していたら、メラトニンが十分でないので良質

○適度 毎日ほぼ同じ時間に（夜更かしでもなく）入眠する人は、体内時計のリズムも整っている。当然、睡眠時に分泌される脳内ホルモンも正確に反応してくれる。目覚めを促してくれるコルチゾールもきちんと分泌されるので、比較的スムーズに起きられる人が多いはずだ。睡眠時間は90分の倍数で考えて。 ○短い 睡眠時間

夜型生活に慣れて、夜更かしが定例化しているという人もきっと多いはず。ここに質の悪い睡眠の問題がある。 「世代別にみると20代～30代がもっとも睡眠が短いんです。中には短い睡眠でも大丈夫というショートスリーパーの人もいますが」、基本的に朝快適に目覚められないのは、睡眠時間が不足しているからです。 さら

睡眠時には美容にも健康にも欠かせない脳内ホルモンが分泌されている。3大ホルモンの存在と仕組みを知れば睡眠の重要性にもっと気づくはず。 ①、体温が下がり始めると「メラトニン」が出る。 ②、深い睡眠に入ると「成長ホルモン」が出る。 ③、起床前には「コルチゾール」が出る。 睡眠には3つの脳内ホルモンが深く